En terapia, una de las primeras cosas que trabajamos es poner nombre a lo que te ocurre en el día a día. Muchas veces sientes malestar, pero te cuesta identificar qué ha pasado exactamente, cómo te has sentido y qué has hecho después. El registro de situaciones es una hoja sencilla que te ayuda a ordenar toda esa información y empezar a ver patrones.
¿Para qué sirve el registro de situaciones?
Con este documento podrás:
- Anotar las situaciones que te generan malestar o incomodidad.
- Registrar qué pensaste y qué sentiste en ese momento.
- Observar cómo reaccionaste (conductas, evitación, discusiones, bloqueo, etc.).
- Empezar a detectar qué se repite y qué cosas te hacen daño sin que te des cuenta.
Es una herramienta especialmente útil si estás en terapia online o presencial, porque te permite llegar a sesión con ejemplos concretos en lugar de la sensación general de “me siento mal, pero no sé por qué”.
Cómo usarlo paso a paso
Puedes imprimir el documento o rellenarlo digitalmente, como te resulte más cómodo.
- Elige una situación concreta del día (por ejemplo, una discusión, un mensaje que te removió, un momento de ansiedad en el trabajo).
- Anota qué ha ocurrido de forma breve y clara.
- Escribe qué pensaste justo en ese momento.
- Registra qué emociones aparecieron y su intensidad aproximada.
- Describe qué hiciste a continuación (evitaste, lloraste, discutiste, te fuiste, etc.).
- Revisa tus registros cada algunos días para ver si encuentras patrones.
Integrarlo con la terapia online
Si ya estás en terapia con nosotros (o con otro profesional), puedes traer este registro a sesión. Nos ayudará a trabajar con datos concretos, a entender mejor tu forma de reaccionar y a buscar alternativas más saludables. Si aún no estás en terapia, este documento puede ser un primer paso para tomar conciencia de lo que te pasa y valorar si necesitas apoyo profesional.